শক্তি প্রশিক্ষণ
শক্তি প্রশিক্ষণ বা রোধ প্রশিক্ষণ বা শক্তিবর্ধক ব্যায়াম বা শক্তিচর্চা, ইংরেজিতে স্ট্রেংথ ট্রেনিং বা রেজিস্টেন্স ট্রেনিং বা স্ট্রেংথ এক্সারসাইজ বা মাস্কুলেশন এক্সারসাইজ হল সেই সকল শারীরিক ব্যায়ামের অনুশীলন যেগুলোকে শক্তি ও দীর্ঘস্থায়িত্বের বিকাশ সাধনের উদ্যেশ্যে বিন্যস্ত করা হয়েছে। এগুলোতে প্রায়সময়ই অধিক ওজনবিশিষ্ট ভারী বস্তু ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা হয়, কিন্তু পাশাপাশি অন্যান্য আরও অনেক পদ্ধতিতেও ব্যায়ামগুলো অনুশীলন করা হয়ে থাকে।[১]
সঠিকভাবে অনুশীলন করা হলে, শক্তি প্রশিক্ষণমূলক ব্যায়ামের মাধ্যমে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে শারীরিক উপকারিতা এবং সার্বিক স্বাস্থ্য ও জীবনমানের উন্নতি অর্জন করা সম্ভব হয়, যার মধ্যে আছে হাড়, পেশী, টেন্ডন ও লিগামেন্টের শক্তি ও দৃঢ়তা বৃদ্ধি, অস্থিসন্ধির কার্যক্রমের উন্নতি, আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা কমানো,[২] হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি, বিপাক ক্রিয়ার হার বৃদ্ধি, শরীরের ফিটনেস বৃদ্ধি,[৩][৪] এবং হৃদপিণ্ডের কার্যক্রমের উন্নতি।[৫] এই প্রশিক্ষণগুলোতে সাধারণত ভারোত্তোলনের ক্ষমতা বৃদ্ধি, বিভিন্ন ব্যায়াম ও বিভিন্ন ধরনের যন্ত্রপাতি ব্যবহারের মাধ্যমে নির্দিষ্ট কিছু পেশীর শক্তি প্রাপ্তি ও শক্তি প্রয়োগের ক্ষমতাকে ধাপে ধাপে বৃদ্ধি করার জন্য সহজ কৌশলগুলোকে ব্যবহার করা হয়। শক্তি প্রশিক্ষণ মূলত একটি অবাত বা অবায়বীয় কর্মকাণ্ড অর্থাৎ এই ব্যায়ামটি নিঃশ্বাসের অক্সিজেনের উপর সরাসরি নির্ভরশীল নয়, যদিও কিছু ব্যায়ামবিদ একে সার্কিট ট্রেনিং নামক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে নতুন রূপ দিয়েছেন, যেন এর মাধ্যমে অবাত ব্যায়ামের পাশাপাশি সবাত ব্যায়ামের উপকারিতাও পাওয়া যায়।[৬]
তথ্যসূত্র
সম্পাদনা- ↑ "Strength Training"। FitnessHealth101। সংগ্রহের তারিখ ১৯ মার্চ ২০২০।
- ↑ Shaw I, Shaw BS (২০১৪)। "Resistance Training and the Prevention of Sports Injuries"। Hopkins G। Sports Injuries: Prevention, Management and Risk Factors। Hauppauge, NY: Nova Science Publishers। আইএসবিএন 9781634633055।
- ↑ Shaw BS, Shaw I (২০০৫)। "Effect of resistance training on cardiorespiratory endurance and coronary artery disease risk"। Modified Push up Journal of South Africa। 16 (5): 256–59। পিএমআইডি 16307157।
- ↑ Shaw BS, Shaw I (২০০৯)। "Compatibility of concurrent aerobic and resistance training on maximal aerobic capacity in sedentary males"। Cardiovascular Journal of Africa। 20 (2): 104–06। পিএমআইডি 19421643। পিএমসি 3721256
।
- ↑ "The Benefits of Strength and Weight Training | Everyday Health"। EverydayHealth.com (ইংরেজি ভাষায়)। সংগ্রহের তারিখ ২০১৯-০৮-০৩।
- ↑ Robinson, Kara Mayer। "Circuit Training: What You Do, Benefits, and More"। WebMD (ইংরেজি ভাষায়)। সংগ্রহের তারিখ ২০১৯-০৮-০৩।
আরও পড়ুন
সম্পাদনা- Delavier, Frederic (2001). Strength Training Anatomy. Human Kinetics Publishers. আইএসবিএন ০-৭৩৬০-৪১৮৫-০.
- DeLee, J. MD and Drez, D. MD, Eds. (2003). DeLee & Drez's Orthopaedic Sports Medicine; Principles and Practice (vols 1 & 2). আইএসবিএন ০-৭২১৬-৮৮৪৫-৪.
- Hatfield, Frederick (1993). Hardcore Bodybuilding: A Scientific Approach. McGraw-Hill. আইএসবিএন ০-৮০৯২-৩৭২৮-৮.
- Legeard, Emmanuel (2008). Musculation. Amphora. আইএসবিএন ২৮৫১৮০৭৪২০.
- Issurin, Vladimir and Yessis, Michael, PhD. (2008). "Block Periodization: Breakthrough In Sports Training". Ultimate Athlete Concepts. আইএসবিএন ০-৯৮১৭১৮০-০-০.
- Lombardi, V. Patteson (1989). Beginning Weight Training. Wm. C. Brown Publishers. আইএসবিএন ০-৬৯৭-১০৬৯৬-৯.
- Powers, Scott and Howley, Edward (2003), Exercise Physiology. McGraw Hill. আইএসবিএন ০-০৭-২৫৫৭২৮-১.
- Rippetoe, Mark and Kilgore, Lon (2007) "Starting Strength (2nd Edition)". The Aasgaard Company. আইএসবিএন ০-৯৭৬৮০৫৪-২-১
- Schoenfeld, Brad (2002). Sculpting Her Body Perfect. Human Kinetics Publishers. আইএসবিএন ০-৭৩৬০-৪৪৬৯-৮.
- Schwarzenegger, Arnold (1999). The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding. Simon & Schuster. আইএসবিএন ০-৬৮৪-৮৫৭২১-৯.